Viele von uns starten den Tag mit einer heißen Tasse Kaffee, um in Schwung zu kommen. Aber hast du dich jemals gefragt, ob dieser morgendliche Kaffee vielleicht eher deine Umsetzungsstärke schwächt, anstatt dich zu unterstützen? In dieser Folge des Komm-ins-Tun-Podcasts geht es darum, wie du deinen Morgen und dein Energielevel besser gestalten kannst – und das beginnt möglicherweise schon mit dem, was du als erstes trinkst.

Warum Kaffee am Morgen nicht immer die beste Wahl ist

Der morgendliche Koffeinkick mag zwar kurzfristig helfen, wach zu werden, hat jedoch langfristig Einfluss auf deine Leistungsfähigkeit und dein Stresslevel. Kaffee enthält Koffein, welches die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol anregt. Während Cortisol eine wichtige Rolle für deine Wachsamkeit und Blutzuckerbalance spielt, kann ein hoher und unnatürlicher Cortisolspiegel, der durch Koffein angeregt wird, langfristig negative Auswirkungen auf deinen Körper haben. Dein Körper gewöhnt sich mit der Zeit an diese künstlich erzeugte Wachheit und verlernt, selbst Cortisol auf natürliche Weise zu produzieren.

Die Auswirkungen von Koffein auf deine Energie und deinen Körper

Ein hoher Cortisolspiegel am Morgen, ausgelöst durch Kaffee, kann dafür sorgen, dass du den Tag über in einem konstanten Stressmodus bleibst. Dies hat zur Folge, dass dein Körper auf Hochtouren läuft, jedoch auf Kosten wichtiger Prozesse wie Verdauung und Regeneration. Langfristig führt das dazu, dass du dich ausgelaugt und übermüdet fühlst. Die Folge: Du greifst zu noch mehr Kaffee, um wieder in Schwung zu kommen, und begibst dich in eine Spirale aus Abhängigkeit und Energiemangel.

Ein weiterer Aspekt, den du bedenken solltest, ist die Uhrzeit, zu der du Kaffee trinkst. Koffein hat eine Halbwertszeit von etwa 5-6 Stunden. Das bedeutet, dass Kaffee, den du nachmittags trinkst, noch bis spät in die Nacht in deinem System bleibt und deinen Schlaf negativ beeinflussen kann. Ein schlechter Schlaf wiederum führt dazu, dass du am nächsten Morgen wieder nach Kaffee greifst, um wach zu werden – und schon bist du in einem Teufelskreis gefangen.

Natürliche Alternativen für einen energiegeladenen Start in den Tag

Was kannst du tun, um ohne Kaffee fit und umsetzungsstark in den Tag zu starten? Es gibt verschiedene Methoden, um deine Energie und Umsetzungsstärke zu steigern, ohne auf Koffein angewiesen zu sein:

1. Bewegung am Morgen: Schon eine kleine Runde Sport oder ein paar Dehnübungen bringen deinen Kreislauf in Schwung und regen die natürliche Cortisolausschüttung an.

2. Licht als Energiequelle: Morgens in natürliches Licht zu schauen (sofern möglich) oder spezielle Lichtquellen wie Tageslichtlampen zu nutzen, hilft deinem Körper, den Tag-Nacht-Rhythmus zu regulieren und die Cortisolausschüttung auf natürliche Weise anzuregen.

3. Kalt duschen: Eine kalte Dusche oder sogar ein Eisbad kann deinen Kreislauf so richtig in Gang bringen und deinen Körper energetisieren.

4. Rohkakao: Eine interessante Alternative zum Kaffee ist Rohkakao. Er enthält weniger Koffein und bietet dennoch einen natürlichen Energieschub durch viele gesunde Nährstoffe.

Kaffee richtig genießen: Timing und Alternativen

Wenn du trotzdem nicht auf deinen geliebten Kaffee verzichten möchtest, kannst du ihn klüger in deinen Tag integrieren:

• Kein Kaffee direkt nach dem Aufstehen: Warte etwa zwei Stunden, bevor du den ersten Kaffee trinkst. So gibst du deinem Körper die Chance, selbst Cortisol zu produzieren und dich auf natürliche Weise wach zu machen.

• Nicht nach 16 Uhr: Nachmittags sollte der Kaffeekonsum begrenzt werden, um deinen Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Alternativen wie Kräutertees oder koffeinfreie Getränke sind hier eine gute Wahl.

• Entkoffeinierter Kaffee: Wenn du den Geschmack von Kaffee liebst, aber das Koffein meiden möchtest, könnte entkoffeinierter Kaffee eine gute Lösung sein. Es gibt inzwischen hochwertige entkoffeinierte Sorten, die geschmacklich kaum einen Unterschied machen.

Fazit: Koffein kontrollieren und Umsetzungsstärke steigern

Kaffee kann eine wunderbare Genussquelle sein, aber es lohnt sich, den eigenen Konsum zu überdenken, um langfristig mehr Energie und Fokus zu haben. Wenn du deinen Kaffeekonsum bewusster steuerst und alternative Morgenrituale ausprobierst, wirst du feststellen, dass du umsetzungsstärker und fokussierter arbeiten kannst – ohne ständig auf den nächsten Koffeinkick angewiesen zu sein.